Ansigt
Kæber
Tungen
Øvelser for de her område af din krop påvirker muligheden for at kunne afslappe ansigtet og dermed kæberne. Den afslapning kan være vigtig for at lindre hovedpine. Anspændthed i tungen kan ligeledes vedligeholde anspændthed i nakke og hals.
Vejrtrækning
Herudover bidrager øvelserne, hvor du bruger tungen, til at skabe plads i de øvre luftveje og dermed bedre din vejrtrækning og eventuelt gener om natten, hvis du har tendens til apnø eller at snorke.
Ansigtssymmetri
For børn er øvelserne særligt effektive til at påvirke kæbestillingen og symmetri i ansigtet.
Balanceevne
Kæbemusklerne og tungen er to centrale steder at afslappe, når du vil forbedre din balance.
Anspændthed i de to områder kan vedligeholde en uhensigtsmæssig ufleksibel balance.
Først og fremmest er det vigtigt at vide:
at tungens ideelle hvileposition er liggende mod ganen.
At all times
når du ikke spiser og snakker.
1. øvelse
The spot
Placér tungespidsen bag de øverste fortænder.
Læberne hviler mod hinanden.
Tænderne let adskilte.
Tungen hviler mod ganen.
Lav en ng-lyd.
Hold placering i 30 sek og synk.
Gentag 3 gange.
2. øvelse
Tungeløft
Placér din tunge i
The spot
hvilende mod bagsiden af fortænderne og ganen.
Læberne rører hinanden
og forbliver sådan
idet du forsøger at sænke underkæben så meget som muligt.
Gentag bevægelsen 10 gange.
Test din balance, når du står på et ben.
Hvis du kan sige ja til, at din balance bliver nemmere og du kan slappe mere af i kroppen, hvis du skubber underkæben til enten højre, venstre eller skudt frem som et underbid;
så vil du sandsynligvis kunne bruge øvelserne her på siden til at få en bedre balance.
Undersøg selv
3. øvelse
Tungepop
bag fortænderne hvilende mod ganen.
Skab et undertryk med tungen mod ganen.
Placér tungen som i
the spot
Lav et pop med tungen i det du slipper undertrykket.
Gentag dette 10 gange.
4. øvelse
Ballonkinder
Skub luft ind i venstre kind, så den bliver som en ballon.
Hold 5 sek.
Gentag i højre kind
overlæben
underlæben
Gentag 3 gange
5. øvelse
Tungevandring
Start med øverste tandrække.
Pres tungen mod bagsiden af venstre fortand i overmunden.
og fortsæt med at presse tungen mod en tand af gangen,
Flyt derefter tungen til tanden ved siden af
indtil tungen presser mod bagsiden af den bageste venstre kindtand.
Prøv så om du kan få tungen rundt om tandrækken, så du kan presse på samme kindtand, men på forsiden i stedet.
Fortsæt igen med at presse tungen mod en tand af gangen til du har bevæget tungen hele vejen hen langs øverste tandrække og du presser tungen mod forsiden af højre bageste kindtand.
Før igen tungen rundt om tandrækken til bagsiden og skub tungen mod en tand af gangen til tungen igen er bag fortænderne.
Gentag med tænderne i undermunden.
Gør det langsomt og opmærksomt.
6. øvelse
7. øvelse
Tungespidsen
Ræk tungen ud af munden,
så den kommer så langt ned mod hagen som muligt.
Derefter mod næsetippen
mod højre kind
mod venstre kind
Gentag 5 gange
8. øvelse
Maxilla-move
Hold hagen med tommelfingeren og pegefingeren.
På den måde holder du fast i underkæben og prøver nu at bevæge overkæben fra side til side.
Disclaimer!
Det er en meget lille bevægelse.
Sidst redigeret 15. november 2025